• ليس بالضرورة، ولكن إغلاق العينين يساعد في تقليل التشتت وزيادة التركيز على الداخل. يمكنك أيضًا التأمل بعينين مفتوحتين إذا كنت أكثر راحة في ذلك

لا داعي للقلق! من الطبيعي أن يتشتت العقل. ببساطة، عندما تلاحظ أن عقلك قد انحرف، أعد تركيز انتباهك برفق على التنفس أو اللحظة الحالية

• نعم، يمكن ممارسة التأمل أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي أو تناول الطعام أو حتى أثناء العمل، من خلال التركيز الكامل على التجربة الحالية